Sipas nutricionistes Ro Huntriss, mund të ketë një numër arsyesh se përse ndiheni të lodhur. “Inflamacioni i vogël në trup, stresi kronik, faza e ciklit menstrual ose cilësia e gjumit shpesh ndikojnë në nivelet e energjisë”, tha ajo për Vogue. Ajo shton se stresi mund të prishë tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese, ndërsa mungesa e gjumit ndryshon mënyrën se si trupi përpunon glukozën. Megjithatë, Huntriss thekson se dieta shpesh luan një rol në ndjenjat e lodhjes.

Pra, sipas ekspertëve, këto janë disa nga arsyet pse ndihemi të lodhur edhe pse ushqehemi shëndetshëm. “Trupi ka nevojë për më shumë sesa vetëm proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Hekuri, magnezi dhe vitamina B12 janë thelbësore për procesin e shndërrimit të ushqimit në energji. Nëse nuk po marrim mjaftueshëm prej tyre, lodhja dhe mungesa e energjisë mund të jenë një shenjë se është koha për të rivlerësuar dietën tonë”, thotë ajo.

“Një smoothie frutash mund të duket i shëndetshëm, por ka të ngjarë t’ju lërë të uritur dhe të rraskapitur brenda një ore”, paralajmëron Huntriss. Ndërsa përmban fibra, zakonisht i mungojnë proteinat. Ajo sugjeron shtimin e përbërësve si gjalpë arrash, kos grek ose fara: “Kjo do të ngadalësojë tretjen, do të stabilizojë sheqerin në gjak dhe do t’ju japë më shumë energji gjatë gjithë ditës”.

“Trupi ndjek një ritëm natyror cirkadian dhe i duhet kohë për t’u përshtatur me një orar që funksionon më mirë për ju”, vëren Huntriss. Ajo paralajmëron se vaktet e rënda pak para gjumit mund të prishin gjumin sepse ato rrisin nivelet e glukozës. “Disa njerëz ndihen më mirë me agjërim me ndërprerje, ndërsa të tjerë preferojnë të marrin ushqim të rregullt çdo tre deri në katër orë. Është e rëndësishme të gjeni një ritëm që funksionon për ju”, thotë ajo.

Huntriss thekson se rëndësia e hidratimit shpesh nënvlerësohet:

Edhe dehidratimi i lehtë shkakton lodhje, dhimbje koke, përgjumje dhe vështirësi në përqendrim. Pirja e ujit rregullisht mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë. Kafeja mund t’ju japë një nxitje energjie afatshkurtër, por shpesh ka efektin e kundërt në planin afatgjatë. Pijet me kafeinë ofrojnë një nxitje të përkohshme, por konsumi i tepërt prish gjumin, duke ju bërë të ndiheni edhe më të lodhur.

Ajo këshillon kufizimin e marrjes së kafeinës në orët e mëngjesit.