Pavarësisht nëse po i bashkoheni trendit të agjërimit me ndërprerje, po punoni gjatë drekës apo po anashkaloni mëngjesin, të qëndroni shumë gjatë pa ngrënë midis vakteve mund të ketë pasoja serioze. Ushqimi ndihmon në fuqizimin e çdo sistemi në trupin tonë, kështu që pothuajse çdo pjesë e trupit tuaj ndikohet kur anashkaloni një vakt ose agjëroni. Ja disa nga rreziqet që mund të shkaktohen nga anashkalimi i vakteve:

Ankthi

Anashkalimi i një vakti ose qëndrimi shumë gjatë pa ngrënë në përgjithësi, mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tuaj mendor. Një studim, me pothuajse 400,000 individë gjithsej, zbuloi se anashkalimi i mëngjesit, konkretisht, shoqërohej me një rrezik më të lartë të depresionit dhe stresit, dhe shoqërohej me një rrezik më të lartë të ankthit në grupmoshën e adoleshentëve. Kur qëndroni shumë gjatë pa ngrënë, trupi juaj fillon të prodhojë më shumë kortizol. Kortizoli, i njohur zakonisht si “hormoni i stresit”, lirohet për të ndihmuar në rregullimin e një rënieje të sheqerit në gjak, por gjithashtu po krijon një përgjigje ndaj stresit në trup. Kjo jo vetëm që mund t’ju lërë të ndiheni të shqetësuar ose të depresionuar, por edhe me humor të keq, të irrituar dhe të lodhur.

Energji e ulët

Këto luhatje të mëdha të sheqerit në gjak nuk po i bëjnë asnjë nder niveleve tuaja të energjisë. Mendoni sa keq ndiheni kur jeni “të uritur!” Plus, truri ynë përdor glukozë, të cilën preferon ta marrë nga konsumi ynë i karbohidrateve. Jo vetëm që anashkalimi i një vakti do të thotë më pak ‘karburant’ për trurin tuaj, por edhe më pak kalori për trupin tuaj për të funksionuar, duke ju lënë të lodhur. Dhe sigurisht që nuk duhet të synoni të digjni kalori përmes ushtrimeve nëse keni anashkaluar një vakt, pasi kjo thjesht lë edhe më pak për trurin tuaj për të përdorur. Thënë kjo, kjo është një arsye tjetër për të shmangur dietën Keto, pasi lë shumë pak glukozë për trurin dhe trupin tuaj për t’u përdorur.

Sinjale të përziera urie dhe ngopjeje

Trupat tanë kanë sinjale të integruara të urisë dhe ngopjes në formën e hormoneve. Thënë thjesht, leptina është hormoni përgjegjës për uljen e oreksit tuaj kur trupi juaj ka ngrënë mjaftueshëm, dhe ghrelina ju bën të uritur kur trupi juaj ka nevojë për më shumë energji. Këto hormone mund të hidhen lehtësisht kur nuk i dëgjoni madje edhe për hir të të ngrënit brenda një dritareje të caktuar. Sinjalet e urisë dhe ngopjes së trupit tuaj janë një tregues i shkëlqyer se kur keni nevojë për ushqim. Neglizhenca e këtyre për të ndjekur një orar të të ngrënit të fokusuar nga jashtë mund të çojë në humbjen e kontaktit me këto sinjale në një mënyrë të madhe me kalimin e kohës. Humbja e të kuptuarit se si ndiheni të uritur dhe të ngopur mund të çojë në pasoja negative shëndetësore dhe ato mund të jenë të vështira për t’u rifituar.

Mungesa e lëndëve ushqyese

Anashkalimi i vakteve mund të çojë në mangësi ushqyese për disa arsye. Së pari, anashkalimi i një vakti do të thotë gjithashtu se po humbisni mundësinë për të ushqyer trupin tuaj me dhjetëra lëndë ushqyese thelbësore që i nevojiten për të lulëzuar. Përveç kësaj, dorëzimi ndaj atyre dëshirave për ushqime me karbohidrate të rafinuara pasi keni kaluar shumë kohë pa ngrënë ju ngop për një moment, por këtyre ushqimeve u mungon substanca e nevojshme për të ushqyer trupin tuaj në një nivel më të thellë. Ndërsa karbohidratet janë një pjesë thelbësore e dietës njerëzore, ne duhet t’i japim përparësi ngrënies së karbohidrateve të tilla si drithërat e plota, frutat, bishtajoret dhe produktet e qumështit mbi gjëra të tilla si biskotat dhe patatet e skuqura, të cilat duhet të hahen me moderim.

Tretje e çrregullt

Anashkalimi i vakteve mund të çojë në të përziera dhe diarre, dhe madje mund të keni kapsllëk. Ngjashëm me kur ndiheni në ankth, përgjigja ndaj stresit që çlirohet nga trupi kur kalon shumë kohë midis vakteve mund të irritojë sistemin tretës dhe t’i bëjë udhëtimet tuaja për në tualet të paparashikueshme. Dhe nëse jeni në një rreth vicioz të anashkalimit të një vakti dhe më pas ngrënies së tepërt, kjo do ta pengojë më tej tretjen tuaj. Trupi juaj e di saktësisht se sa mund të përballojë, dhe dëgjimi i atyre sinjaleve të urisë dhe ngopjes së bashku me ngrënien e ushqimeve bimore të pasura me fibra dhe pirjen e shumë ujit do t’ju ndihmojë të rifitoni zakonet e duhura të tretjes.