Të ushqehesh me pak kalori nuk do të thotë se duhet të hash vetëm sallata. Ka shumë ushqime të tjera që kanë pak kalori, por janë të pasura me ujë, fibra ose proteina. Këto mund të të mbajnë të ngopur për më gjatë dhe të ndihmojnë në kontrollin e peshës.

1. Brokoli

1 filxhan brokoli të papërpunuar – rreth 35 kalori. Brokoli ka shumë ujë dhe fibra, ndaj ndihmon në ngopje dhe në shëndetin e tretjes. Përmban gjithashtu një përbërës të quajtur glukorafaninë, e cila shndërrohet në sulforafan në trup.

2. Shpargujt
1 filxhan shparguj të gatuar – rreth 40 kalori. Shpargujt kanë rreth 3.5 g fibra dhe 4 g proteina, ndërsa kanë shumë pak kalori. Kombinimi i ujit, fibrave dhe proteinave i bën mjaft ngopës. Ata gjithashtu përmbajnë fibra prebiotike që mund të ndihmojnë bakteret e mira të zorrëve.

3. Shalqiri

1 filxhan shalqi – rreth 46 kalori. Shalqiri përmban shumë ujë dhe ka dendësi të ulët kalorike. Kjo do të thotë se mund të hash një sasi relativisht të madhe dhe të marrësh pak kalori. Për këtë arsye, është një zgjedhje e mirë kur dëshiron diçka të ëmbël dhe freskuese, por nuk dëshiron shumë kalori.

4. Vezët
1 vezë e zier – rreth 72 kalori. Një vezë përmban rreth 6.2 g proteina cilësore dhe të nëntë aminoacidet thelbësore. Proteinat ndihmojnë në ngopje dhe mund të ulin dëshirën për të ngrënë përsëri shpejt. Prandaj, vezët mund të jenë një zgjedhje shumë e mirë për mëngjes ose një vakt të lehtë.

5. Kosi grek

1 filxhan kos grek pa yndyrë – rreth 129 kalori. Kosi grek është veçanërisht i pasur me proteina. Një filxhan mund të përmbajë rreth 23 g proteina, duke të ndihmuar të ndihesh i ngopur për më gjatë. Zgjidhja më e mirë është kosi grek i thjeshtë, pa sheqer të shtuar.

6. Orizi kaf
Gjysmë filxhani oriz kaf i gatuar – rreth 120 kalori. Orizi kaf përmban më shumë fibra se orizi i bardhë. Fibrat dhe niseshteja rezistente ngadalësojnë tretjen dhe mund të ndihmojnë në mbajtjen më të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Kështu, edhe pse është ushqim me karbohidrate, mund të jetë pjesë e një vakti të ekuilibruar dhe ngopës.

7. Peshku i bardhë

Rreth 85 g peshk i bardhë – afërsisht 146 kalori. Peshq si merluci, hadoku, halibuti dhe tilapia janë të pasur me proteina dhe kanë shumë pak yndyrë të ngopur. Një porcion mund të sigurojë rreth 21 g proteina, duke ndihmuar në ngopje dhe në ruajtjen e masës muskulore.