Ekspertët rekomandojnë disa ndryshime të thjeshta në rutinën e përditshme që mund të ndihmojnë në uljen e faktorëve të rrezikut për goditje në tru. Goditja në tru është një nga shkaqet kryesore të vdekjes dhe paaftësisë afatgjatë. Edhe pse rreziku rritet me moshën, goditja në tru mund të ndodhë në çdo moshë, ndaj kujdesi për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut është i rëndësishëm gjatë gjithë jetës.

Sipas dietologëve, nuk janë vetëm zgjedhjet që bëjmë gjatë ditës ato që ndikojnë në shëndetin tonë. Edhe rutina e mbrëmjes mund të luajë një rol të rëndësishëm. Pas një dite të lodhshme, është e lehtë të kalojmë disa orë në divan, të porosisim ushqim të gatshëm ose të konsumojmë një pije alkoolike për t’u çlodhur. Kur këto zakone përsëriten rregullisht, ato mund të ndikojnë në faktorë si tensioni i lartë i gjakut, kontrolli i sheqerit në gjak dhe shtimi në peshë, të cilët lidhen me rrezikun e goditjes në tru.

1. Ushqimet me shumë kripë

Një nga gjërat kryesore që duhet pasur kujdes në darkë është konsumimi i tepërt i natriumit. Natriumi është një mineral i nevojshëm për funksionimin normal të organizmit, por marrja e tepërt e tij mund të rrisë tensionin e gjakut. Tensioni i lartë është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për goditjen në tru. Problemi është se shumë njerëz marrin sasi të mëdha natriumi pa e kuptuar. Ushqimet e porositura, pica, supat e gatshme, mishrat e përpunuar, ushqimet e konservuara dhe shumë produkte të paketuara mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme kripe.

Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë që darka të jetë sa më shpesh e bazuar në ushqime të freskëta dhe me më pak kripë. Një mënyrë e dobishme është ndjekja e parimeve të dietës DASH, e cila përqendrohet te frutat, perimet, drithërat integrale, proteinat e dobishme dhe kufizimi i natriumit. Kjo mënyrë ushqyerjeje është veçanërisht e dobishme për kontrollin e tensionit të gjakut.

2. Alkooli

Një gotë verë ose një koktej me darkën mund të duket si mënyra perfekte për t’u çlodhur pas një dite të gjatë, por konsumimi i rregullt i alkoolit nuk është zgjedhja më e mirë për shëndetin kardiovaskular. Konsumimi i tepërt i alkoolit është lidhur me rritjen e rrezikut për goditje në tru. Alkooli mund të ndikojë në tensionin e gjakut dhe shëndetin e enëve të gjakut, ndërsa konsumimi në mbrëmje mund të prishë edhe gjumin.

Gjumi cilësor është një tjetër element i rëndësishëm për shëndetin e zemrës dhe trurit. Prandaj, në vend të një pijeje alkoolike çdo mbrëmje, mund të zgjidhen alternativa pa alkool, si ujë me gaz me fruta, çaj bimor ose pije të tjera joalkoolike.

3. Ushqimet dhe pijet me shumë sheqer

Kur kthehemi në shtëpi të uritur dhe darka ende nuk është gati, është e lehtë të kapim një ëmbëlsirë, biskota, çokollatë ose pije me sheqer. Megjithatë, konsumi i shpeshtë i sheqernave të shtuara mund të ndikojë negativisht në shëndetin afatgjatë. Një dietë e pasur me sheqerna të shtuara mund të kontribuojë në shtimin e peshës, tensionin e lartë të gjakut dhe rritjen e rrezikut për diabetin e tipit 2. Të gjithë këta faktorë mund të ndikojnë në rrezikun kardiovaskular.

Nëse ndiheni të uritur para ose pas darkës, ekspertët sugjerojnë që të zgjidhni ushqime që përmbajnë proteina, fibra ose yndyra të shëndetshme. Frutat me kos grek, gjiza, një grusht arra pa kripë ose perimet me humus janë disa alternativa më të mira se ushqimet e pasura me sheqer.

4. Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë

Pas një dite pune, shumë njerëz mezi presin të ulen në divan dhe të shikojnë televizor. Por nëse pjesën më të madhe të ditës e keni kaluar ulur, vazhdimi i të njëjtit ritëm gjatë gjithë mbrëmjes mund të jetë një mundësi e humbur për të mbështetur shëndetin kardiovaskular. Nuk është e nevojshme të bëni një stërvitje intensive për të qenë aktiv. Edhe një ecje e shkurtër pas darkës, disa ushtrime shtrirjeje, punët e shtëpisë ose ngritja nga divani në intervale të rregullta mund të ndihmojnë në ndërprerjen e periudhave të gjata të qëndrimit ulur. Një shëtitje 15 deri në 20 minuta pas darkës mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të shtuar aktivitetin fizik në rutinën e mbrëmjes.

Çfarë mund të bëni në vend të tyre?

Ekspertët sugjerojnë që, në vend që të përqendrohemi vetëm te gjërat që duhet të heqim nga rutina, të mendojmë edhe për zakonet e shëndetshme që mund të shtojmë. Një darkë e shëndetshme mund të përfshijë një sasi të madhe perimesh, një burim proteinash të dobët, fruta dhe një drithë integral, si orizi kaf ose quinoa.

Pas darkës, një shëtitje e shkurtër mund të jetë më e dobishme sesa qëndrimi i pandërprerë në divan. Po ashtu, për t’u çlodhur, mund të zgjidhni leximin, dëgjimin e muzikës, shtrirjet, një shëtitje jashtë, shkrimin në ditar ose një bisedë me një mik. Një tjetër element që nuk duhet neglizhuar është gjumi. Mbajtja e një orari të rregullt gjumi dhe marrja e një sasie të mjaftueshme gjumi mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe trurit.