Aktivitetet e thjeshta të përditshme, si lëvizja e këmbëve gjatë qëndrimit ulur, ngjitja e shkallëve, pastrimi i shtëpisë apo ecja gjatë telefonatave, mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes së parakohshme.

Sipas studimeve të fundit, edhe lëvizjet e shkurtra, të cilat nuk kërkojnë kohë të dedikuar për stërvitje, mund të sjellin përfitime të rëndësishme për shëndetin, veçanërisht te personat që kalojnë shumë orë ulur gjatë ditës.

Ky lloj aktiviteti njihet si aktivitet fizik i rastësishëm dhe përfshin çdo lëvizje që bëhet jashtë ushtrimeve të planifikuara, si punët e shtëpisë, kopshtaria apo lojërat me fëmijët. Edhe ndryshimi i pozicionit të trupit, rrotullimi i shpatullave dhe lëvizja e këmbëve gjatë qëndrimit ulur mund të ndihmojnë në aktivizimin e muskujve.

Sipas një studimi të publikuar në vitin 2024, vetëm katër minuta në ditë me shpërthime të shkurtra aktiviteti, që zgjasin më pak se një minutë, mund të ndihmojnë në kompensimin e rrezikut të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare që lidhet me qëndrimin e zgjatur ulur.

Në studim u analizuan të dhënat e më shumë se 22 mijë personave në Mbretërinë e Bashkuar, të cilët u ndoqën për tetë vjet. Rezultatet treguan se nivelet më të larta të aktivitetit të rastësishëm mund të ndihmojnë në zbutjen e rreziqeve shëndetësore që lidhen me qëndrimin ulur për më shumë se 11 orë në ditë.

Studiuesit theksojnë se përfitimet mund të arrihen edhe përmes ndryshimeve të vogla në rutinën e përditshme. Ecja me ritëm më të shpejtë, përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, mbajtja e çantave të pazarit dhe lëvizja gjatë telefonatave janë disa nga mënyrat për të shtuar aktivitetin fizik pa pasur nevojë për palestër.

Një tjetër mënyrë është përfshirja e lëvizjeve në zakonet që kryhen çdo ditë, si ngritja e thembrave gjatë larjes së dhëmbëve ose ushtrime të lehta të këmbëve gjatë punës në tavolinë.

Ekspertët nënvizojnë se qëndrimi i zgjatur ulur lidhet me rreziqe për shëndetin, ndërsa ndërprerja e tij me lëvizje të shkurtra mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe kontrollit të sheqerit në gjak.

Prandaj, edhe kur nuk ka kohë për stërvitje të mirëfilltë, përfshirja e më shumë lëvizjeve në aktivitetet e përditshme mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të mbështetur shëndetin afatgjatë.