Simptomat e mungesës së magnezit përfshijnë lodhjen, humbjen e oreksit, të përzierat dhe probleme të tjera. Nivelet e ulëta të magnezit lidhen gjithashtu me dhimbjet e kokës. Për këtë arsye, oksidi i magnezit përdoret ndonjëherë për trajtimin dhe parandalimin e migrenës. Magnezi është një mineral thelbësor që organizmi ynë ka nevojë për të funksionuar siç duhet. Ai mund të përmirësojë shëndetin e kockave, të stabilizojë tensionin e gjakut dhe të ndihmojë në ruajtjen e ritmit normal të zemrës dhe funksionit nervor. Megjithatë, vlerësohet se shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm magnez nga dieta e tyre.
Llojet e magnezit
Ekzistojnë disa lloje magnezi, të cilat përdoren për trajtimin e gjendjeve të ndryshme. Trupi nuk e përthith lehtë magnezin nëse ai nuk është i lidhur me një substancë tjetër. Për këtë arsye, suplementet shpesh e kombinojnë magnezin me substanca të tjera, si aminoacidet.
Llojet më të zakonshme të magnezit në suplemente janë:
Oksidi i magnezit (Magnesium Oxide) – përmban nivele të larta magnezi dhe përdoret shpesh për trajtimin e migrenës.
Sulfati i magnezit (Magnesium Sulfate) – formë inorganike e magnezit; vetëm sasi të vogla përthithen nga trupi.
Karbonati i magnezit (Magnesium Carbonate) – ka përmbajtje relativisht të lartë magnezi, por ka më shumë gjasa të shkaktojë shqetësime gastrointestinale.
Kloruri i magnezit (Magnesium Chloride) – përthithet lehtë nga organizmi.
Citrati i magnezit (Magnesium Citrate) – përthithet në sasi të mëdha dhe përdoret shpesh për të nxitur jashtëqitjen.
Magnezi dhe migrena
Kërkime të shumta kanë treguar se njerëzit që vuajnë nga migrena shpesh kanë nivele më të ulëta magnezi sesa ata që nuk vuajnë nga kjo gjendje. Një studim i vitit 2021 tregoi se oksidi i magnezit ishte po aq efektiv sa valproati i natriumit në parandalimin e sulmeve të migrenës, pa efekte anësore të rëndësishme. Oksidi i magnezit përdoret shpesh për parandalimin e migrenës. Ai mund të merret në formë tabletash, me një dozë të përgjithshme të rekomanduar prej rreth 400–500 mg në ditë. Magnezi mund të jepet edhe në mënyrë intravenoze në formën e sulfatit të magnezit. Për shkak se magnezi është një element natyror dhe i domosdoshëm për shëndetin, ai mund të jetë një trajtim relativisht i sigurt për migrenën, veçanërisht krahasuar me disa medikamente kundër migrenës që mund të kenë efekte anësore më serioze.
Efektet anësore të magnezit
Magnezi përgjithësisht konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve, por mund të shkaktojë disa efekte anësore.
Efektet më të zakonshme janë:
- Dhimbje barku
- Të vjella
- Diarre
Nëse përjetoni këto simptoma, mund të provoni të ulni dozën. Një efekt tjetër anësor i zakonshëm është ulja e tensionit të gjakut. Nëse tashmë keni tension të ulët, konsultohuni me mjekun para se të merrni magnez rregullisht.
Marrja e tepërt e magnezit
Marrja e sasive shumë të mëdha mund të çojë në grumbullim të rrezikshëm në organizëm dhe të shkaktojë:
- Rrahje të çrregullta të zemrës
- Tension shumë të ulët të gjakut
- Frymëmarrje të ngadalësuar
- Koma
Për këtë arsye, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për dozën e duhur.
Ushqimet që përmbajnë magnez
Për ata që nuk dëshirojnë të marrin suplemente, shumë ushqime përmbajnë natyrshëm magnez.
Burime të mira të magnezit:
- Spinaqi
- Mangoldi (Swiss chard)
Një filxhan nga secila prej këtyre perimeve mund të sigurojë rreth 38–40% të nevojës ditore për magnez.
Ushqime të tjera të pasura me magnez janë:
- Farat e kungullit
- Bajamet
- Peshku skumbri
- Tuna
- Peshku Pollock
- Kosi me pak yndyrë
- Kefiri
- Fasulet e zeza
- Thjerrëzat
- Avokado
- Fiqtë
- Bananet
- Çokollata e zezë
Megjithëse suplementet mund të ndihmojnë, zakonisht është më mirë të merrni magnez përmes ushqimit.
Rreziqet e mundshme gjatë marrjes së magnezit
Nëse keni probleme të tretjes, si:
- Sëmundje inflamatore të zorrëve
- Infeksione të stomakut
duhet të konsultoheni me mjekun para përdorimit të magnezit, sepse këto gjendje mund të ndikojnë në përthithjen e tij.
Magnezi mund të ndërveprojë me:
- Antibiotikët
- Diuretikët (ilaçet për largimin e lëngjeve)
- Relaksuesit muskulorë
- Ilaçet për zemrën
- Shtatzënia
Nëse jeni shtatzënë, konsultohuni me mjekun para përdorimit të magnezit. Për gratë shtatzëna konsiderohet përgjithësisht e sigurt marrja e 350–400 mg oksid magnezi në ditë në formë tabletash. Megjithatë, sulfati i magnezit intravenoz nuk konsiderohet i sigurt, pasi është lidhur me hollimin e kockave te fetusi.