Alarmi bie, hapim sytë dhe, pa u ngritur ende nga shtrati, dora shkon drejt telefonit. Kontrollojmë orën, një mesazh në WhatsApp, njoftimet në Instagram dhe ndoshta përfundojmë në TikTok. Ajo që duhej të zgjaste vetëm disa sekonda mund të kthehet lehtësisht në 10 apo 20 minuta. Për shumë njerëz, kontrollimi i telefonit është bërë pjesë e rutinës së mëngjesit. Por pse ndihemi kaq të tunduar të shohim menjëherë çfarë ka ndodhur ndërsa kemi fjetur?

Truri kërkon të zbulojë çfarë kemi humbur

Pas disa orësh gjumë kemi kaluar një periudhë të gjatë pa kontrolluar mesazhet, rrjetet sociale apo lajmet. Kur zgjohemi, telefoni na ofron menjëherë një sasi të madhe informacioni të ri. Mund të kemi një mesazh nga dikush që na intereson, një e-mail të rëndësishëm, një koment apo thjesht diçka të re në rrjetet sociale. Dhe pikërisht fakti që nuk e dimë çfarë do të gjejmë mund ta bëjë kontrollimin edhe më tërheqës.

Njoftimet kërkojnë menjëherë vëmendjen tonë

Një ekran i mbushur me njoftime mund ta zhvendosë vëmendjen drejt kërkesave të njerëzve të tjerë përpara se të kemi filluar ditën tonë. Një e-mail pune mund të na kujtojë menjëherë një detyrë. Një mesazh mund të kërkojë përgjigje. Një titull lajmi mund të na shqetësojë. Brenda pak minutash, mendja mund të kalojë nga gjendja e qetë e zgjimit në një seri informacionesh dhe vendimesh. Në vend që dita të nisë me pyetjen “Çfarë dua të bëj sot?”, mund të fillojë me “Çfarë kërkojnë të tjerët nga unë?”.

Rrjetet sociale nuk kanë një fund të qartë

Kur hap një gazetë, ekziston një numër i caktuar faqesh. Kur hap një aplikacion me një “feed” të pafund, gjithmonë ekziston edhe një video, fotografi apo postim tjetër. Kjo është arsyeja pse kontrollimi “vetëm për pesë minuta” mund të zgjasë shumë më tepër. Dhe në mëngjes, kur jemi ende në shtrat dhe nuk kemi filluar aktivitetet e ditës, është veçanërisht e lehtë të humbasim ndjesinë e kohës.

Mund të fillojmë ditën duke u krahasuar me të tjerët

Brenda minutave të para pas zgjimit mund të shohim dikë në palestër, një person tjetër me pushime, dikë që feston një sukses profesional dhe një tjetër që duket sikur po jeton marrëdhënien perfekte. Ndërkohë, ne mund të jemi ende me sytë gjysmë të mbyllur nën batanije. Rrjetet sociale tregojnë shpesh momente të përzgjedhura të jetës së njerëzve. Megjithatë, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj tyre mund të nxisë krahasimin social. Dhe kur ky është informacioni i parë që konsumojmë në mëngjes, mund të ndikojë edhe në mënyrën se si e perceptojmë fillimin e ditës sonë.

Për disa njerëz, telefoni është thjesht rituali i mëngjesit

Jo çdo kontroll i telefonit duhet parë si problem. Dikush mund të shohë motin, orarin e ditës, mesazhet nga familja apo lajmet përpara se të ngrihet. Për shumë njerëz telefoni ka zëvendësuar orën, kalendarin, gazetën dhe radion. Problemi mund të lindë kur kontrollimi nuk ndihet më si zgjedhje, por si refleks. Nëse gjëja e parë që bën çdo mëngjes është të hapësh një aplikacion pa e menduar fare, mund të jetë interesante të provosh të krijosh pak distancë. Alarmi bie, hapim sytë dhe, pa u ngritur ende nga shtrati, dora shkon drejt telefonit. Kontrollojmë orën, një mesazh në WhatsApp, njoftimet në Instagram dhe ndoshta përfundojmë në TikTok. Ajo që duhej të zgjaste vetëm disa sekonda mund të kthehet lehtësisht në 10 apo 20 minuta.

A duhet ta lëmë telefonin krejtësisht mënjanë?

Nuk është e nevojshme të krijosh një rutinë perfekte ku mediton për një orë dhe nuk prek asnjë ekran. Edhe një ndryshim i vogël mund të mjaftojë. Mund të ngrihesh nga shtrati përpara se të hapësh rrjetet sociale, të pish ujë, të hapësh perdet, të bësh dush apo të hash mëngjes dhe vetëm më pas të kontrollosh njoftimet. Ideja nuk është që telefoni është “i keq”, por që dita të mos fillojë gjithmonë automatikisht me të.

Sepse mënyra se si kalojmë minutat e para të mëngjesit mund të vendosë ritmin e asaj që vjen më pas. Dhe ndonjëherë, përpara se të zbulojmë çfarë kanë bërë të gjithë të tjerët gjatë natës, mund të jetë mirë t’i japim vetes disa minuta për t’u zgjuar.