Zgjimi herët shpesh duket si një sfidë e madhe në fillim, por ekspertët theksojnë se mund të sjellë përfitime të dukshme për shëndetin dhe organizimin e përditshëm.
Shumë persona e nisin ditën me shtyrjen e alarmit disa herë dhe me ndjesinë e lodhjes, ndërsa të tjerë zgjedhin të zgjohen më herët për të krijuar një rutinë më të qetë dhe më të strukturuar para fillimit të angazhimeve të ditës. Sipas studimeve të ndryshme mbi gjumin, personat që zgjohen herët priren të jenë më pak të stresuar dhe më të balancuar emocionalisht gjatë ditës.
Hulumtime të publikuara në revistën Sleep Medicine sugjerojnë se “tipat e mëngjesit” mund të kenë nivele më të larta produktiviteti, energjie dhe stabiliteti emocional, krahasuar me ata që zgjohen vonë dhe nisin ditën me nxitim.
Ekspertët theksojnë gjithashtu se gjumi i mjaftueshëm mbetet faktor kyç, pasi zgjimi i hershëm pa pushim të plotë nuk sjell përfitime reale. Në këtë kuadër, krijimi i një rutine të rregullt të gjumit konsiderohet hapi i parë drejt ndryshimit të zakoneve.
Këshillat përfshijnë vendosjen e orareve fikse për gjumë, shmangien e ekranit para se të flemë, reduktimin e kafeinës në orët e vona dhe krijimin e ritualeve të përsëritura që sinjalizojnë trupin për pushim.
Specialistët theksojnë se ndryshimet duhet të jenë graduale, duke zhvendosur orarin e zgjimit dhe gjumit hap pas hapi, në mënyrë që organizmi të përshtatet pa stres.
Në fund, theksohet se qëndrueshmëria është elementi më i rëndësishëm. Sipas tyre, krijimi i një rutine të re nuk ndodh brenda natës, por me disiplinë dhe motivim të vazhdueshëm, mund të sjellë ndryshime të dukshme në cilësinë e jetës së përditshme.