Shumë çifte përballen me periudha ku duket sikur dashuria është zbehur, dhe ndjenja e urrejtjes ndaj partnerit bëhet e dukshme. Por psikologët dhe studimet e fundit tregojnë se kjo nuk do të thotë fundi i marrëdhënies. Me qasje të duhur, çiftet mund të rikthejnë lidhjen dhe të përforcojnë marrëdhënien.

Ekspertët nga Universiteti i Berkeley dhe John Gottman Institute nënvizojnë se ndjenjat negative shpesh lindin nga stresi i përditshëm, akumulimi i resentimenteve dhe plagët emocionale të së kaluarës.

Sipas modelit VSA (Vulnerability-Stress-Adaptation), stresi i jashtëm i përzitur me dobësitë emocionale të secilit partner rrit konfliktet dhe ndjenjën e largësisë.

Si të menaxhojmë stresin në martesë dhe të shmangim konfliktet?

Çfarë mund të bëjnë çiftet konkretisht:

1. Identifikoni streset dhe reagimet tuaja – Shkruani situatat që shkaktojnë tension dhe mënyrën si reagoni ju dhe partneri. Kjo vetëdije ndihmon në kontrollimin e emocionit dhe shmangjen e konflikteve të panevojshme.

2. Komunikoni me empati – Pyetni hapur partnerin për ndjenjat e tij dhe dëgjoni pa gjykuar. Përdorni fraza si “Unë ndjej … kur ndodh …” dhe “Çfarë po ndjen ti?” për të kuptuar më mirë perspektivën e tjetrit.

3. Bëni pauza gjatë grindjeve – Një ndërprerje e shkurtër, disa sekonda për të marrë frymë dhe qetësuar emocionet, mund të parandalojë shpërthime më të mëdha.

4. Praktikoni faljen dhe mirëkuptimin – Falja e lëndimeve të së kaluarës ndihmon në uljen e resentimenteve dhe rikthimin e besimit. Njohja dhe vlerësimi i anës pozitive të partnerit përforcon lidhjen.

5. Rivendosni miqësinë dhe lidhjen emocionale – Shkencëtarët theksojnë rëndësinë e vlerësimit dhe mirënjohjes së përditshme për partnerin, edhe për gjërat e vogla që bën ai.

6. Kërkoni mbështetje profesionale – Terapia për çifte, testet ENRICH ose mjetet moderne si ConflictLens mund të ndihmojnë në zbulimin e problemeve dhe zhvillimin e strategjive për përmirësim.

7. Reflektoni mbi vetveten – Njohja e plagëve emocionale dhe përpunimi i ndjenjave personale ndihmon që reagimet negative ndaj partnerit të jenë më të qeta dhe më të kontrolluara.

Psikologët nënvizojnë se të mendosh se “urrehet” partneri mund të jetë sinjal i nevojës për vëmendje dhe përmirësim, jo fundi i marrëdhënies.

Me vetëdije, komunikim të hapur, durim dhe empati, çiftet mund të rikuperojnë dashurinë dhe të ndërtojnë një marrëdhënie më të fortë dhe të qëndrueshme.

Studimet tregojnë se çifte që punojnë së bashku për të përballuar stresin dhe konfliktet, kanë më shumë gjasa të ruajnë një lidhje të lumtur dhe afatgjatë.