A keni herë pas here një ndjenjë çorientimi, konfuzioni ose humbje të përqendrimit? Shumica e njerëzve kanë hasur një mjegull mendore ose të trurit. Shpesh përshkruhet si të kesh një kokë të turbullt. Dhe mund të jetë stresuese, duke shkaktuar një lloj tensioni që mund t’ju bëjë të lundroni me nxitim në internet për përgjigje të parëndësishme dhe të kontrolloni orarin tuaj për detyrat e përditshme. Gjëja e shkëlqyer është se shpesh është thjesht kalimtare, dhe me rregullimet e duhura të stilit të jetesës, ju mund ta ktheni trurin tuaj në kurs.

Këtu ju sjellim 4 aktivitete dhe mënyra që mund t’ju ndihmojnë të hiqni mjegullën e trurit dhe të forconi kujtesën tuaj.

1. Bëni një gjumë të qetë

Nivelet e stresit mund të rriten si rezultat i orareve të çrregullta të gjumit, dhe aftësia e trurit për t’u çlodhur dhe për t’u rikuperuar gjithashtu pengohet. Ju humbni qelizat e trurit çdo ditë, por gjithashtu keni mundësinë të rritni të reja çdo natë nëse bëni gjumë mjaft të mirë dhe të shëndoshë. Trupi dhe truri juaj kanë nevojë për gjumë për të çliruar veten nga toksinat e dëmshme që mund të shkaktojnë mjegull të trurit.

2. Trajnoni trurin tuaj

Luajtja e lojërave të trurit është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar kujtesën, veçanërisht për njerëzit e moshuar. Truri juaj jeton më gjatë nëse e mbani të angazhuar. Provimi i gjërave të reja në mënyra të reja duket se ndihmon në ruajtjen e rrugëve dhe qelizave nervore. Madje mund të krijohen qeliza të reja të trurit. Në thelb, ndryshimi i rutinës suaj mund të ndihmojë në ruajtjen e performancës njohëse. Për ushtrime shtesë të trurit, mund të provoni sudoku, puzzles me bashkim pjesësh figure dhe lojëra me fjalë.

3. Bëni një shëtitje

Përfitimet tuaja të përgjithshme shëndetësore ndikojnë shumë nga një shëtitje e rregullt. Përveç kësaj, ecja është treguar të ketë një sërë efektesh pozitive në shëndetin mendor, duke përfshirë lehtësimin e stresit, eliminimin e mjegullës së trurit dhe përmirësimin e shpejtësisë së zgjidhjes së problemeve. Ecja rrit rrjedhjen e gjakut në tru, e cila është shoqëruar me kujtesë të përmirësuar, ulje të rrezikut të dëmtimit kognitiv dhe aftësi më të larta të trurit.

4. Ndryshoni dietën tuaj

Çuditërisht, një nga arsyet kryesore për mjegullën e trurit është shëndeti i dobët i zorrëve. Dieta juaj ka një ndikim në mënyrën se si funksionon truri juaj dhe mund të përmirësojë disa aftësi mendore si kujtesa dhe përqendrimi. Disa ushqime, duke përfshirë peshkun yndyror, boronicat, kafenë dhe shafranin e Indisë, mendohet se përmirësojnë kujtesën dhe mbështesin funksionin e shëndetshëm të trurit.

Pavarësisht se si jeni kujdesur më parë për trurin tuaj, ju mund të përmirësoni inteligjencën dhe kujtesën tuaj duke ngadalësuar gjithashtu plakjen e trurit. Ju mund të pastroni mendjen dhe të mprehni kujtesën duke i vënë në praktikë këto sugjerime të dobishme.